Gérer le stress quotidien quand on est une femme occupée - Partie 2/4

· Santé Mentale

Hello chère Upgradeuse,

J'espère que le premier article de cette série t'a été utilee. Aujourd'hui, je vais te donner quelques conseils supplémentaires pour gérer le stress au quotidien.

  1. Pratique la respiration profonde. La respiration profonde est une technique de relaxation très simple qui consiste à inspirer profondément par le nez, à retenir son souffle quelques secondes, puis à expirer lentement par la bouche. Cette technique peut être pratiquée n'importe où et à n'importe quel moment, et elle peut vraiment t'aider à te calmer et à te détendre. En pratiquant la méditation et le yoga, j'ai retenu une technique pour aider à s'ancrer plus rapidement dans cet exercice : il suffit pour cela de compter en respirant. 4 secondes d'inspiration, 4 secondes d'expiration. Ainsi j'arrive à faire plus vite abstraction de mes pensées parasites. Teste !
  2. Ecoute des bruits blancs. Le bruit blanc est un son continu qui masque les bruits de fond et qui peut être très apaisant. Tu peux utiliser une application de bruit blanc sur ton téléphone ou écouter de la musique instrumentale douce. Cela peut t'aider à te concentrer et à te détendre, et ça fonctionne aussi souvent pour calmer les nourrissons d'ailleurs.
  3. Médite. La méditation peut être une excellente façon de se détendre et de gérer le stress. Tu peux essayer de méditer chaque jour pendant quelques minutes, ou de t'inscrire à un cours de méditation. Le plus simple est vraiment de s'aider d'une application comme Headspace, Atom que j'aime beaucoup ou en français Neo ou encore Petit Bambou.
  4. Prends soin de ton alimentation. Une alimentation saine et équilibrée peut faire des merveilles pour ta santé mentale. Essaie de manger des fruits, des légumes, des protéines et des glucides complexes chaque jour, et limite ta consommation de sucre et de graisses saturées. Mon conseil préféré : mange l'arc-en-ciel., hummmm, c'est satisfaisant pour le corps et l'âme.
  5. Parle de tes problèmes. Parler de tes problèmes et de ce qui te stresse avec une amie, un membre de ta famille ou un professionnel de la santé mentale peut t'aider à trouver des solutions et à te sentir mieux. N'hésite pas à demander de l'aide si tu en as besoin.

N'oublie pas que gérer le stress au quotidien est un travail en continu, mais en prenant soin de toi et en mettant en place des stratégies pour gérer ton stress, tu pourras te sentir mieux et plus équilibrée.

Love sur toi,

LaManouchka

 

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